Calculadoras de saúde
IMC, peso ideal, metabolismo e gordura corporal, com as faixas do Ministério da Saúde.
Comece pela sua pergunta
As contas desta categoria olham para o mesmo corpo por ângulos diferentes. Escolher pelo ângulo é mais rápido do que escolher pelo nome:
- Meu peso está na faixa adequada? Comece pelo IMC: ele classifica peso e altura pelas faixas do Ministério da Saúde, e usa faixa distinta a partir dos 60 anos.
- Quanto eu deveria pesar? A Calculadora de peso ideal devolve a faixa de peso correspondente ao IMC adequado para a sua altura — uma faixa, e não um número, que é a resposta honesta para essa pergunta.
- Quanto do meu peso é gordura? É a pergunta que o IMC não responde. O Percentual de gordura estima a composição a partir de circunferências medidas com fita métrica, e separa massa gorda de massa magra.
- Quanta energia meu corpo gasta? A Calculadora de TMB dá o gasto em repouso — o que o corpo consome sem sair do lugar. Para o gasto do dia inteiro, com a sua rotina, e o alvo de quanto comer, siga para a Calculadora de calorias.
- Estou grávida ou tentando engravidar. As contas de calendário da gestação ficam num recorte próprio desta categoria: calculadoras de gestação. As faixas de peso e as equações de energia desta página não são feitas para o período gestacional.
- Quero montar uma meta de peso. Use a Calculadora de calorias para achar o alvo diário e o IMC para acompanhar o caminho. As duas juntas dizem mais do que qualquer uma sozinha.
Três famílias de conta, não uma lista de ferramentas
Proporção — IMC e peso ideal. Trabalham só com peso e altura, e é isso que as torna rápidas e limitadas ao mesmo tempo: são indicadores de triagem, feitos para olhar populações, e não distinguem músculo de gordura nem sabem onde a gordura está.
Composição — percentual de gordura. Existe justamente porque a proporção não basta: duas pessoas com o mesmo IMC podem ter composições muito diferentes. Em troca, a conta depende de você medir bem a fita.
Energia — TMB e calorias. Não olham para o seu peso como resultado, e sim como entrada: estimam quanta energia o corpo consome, e é daí que sai qualquer alvo de manter, perder ou ganhar peso. A TMB é a parte fixa; as calorias diárias são a TMB somada ao que você faz no dia.
A referência oficial, e onde ela termina
A única referência normativa brasileira deste cluster são as faixas de IMC do Ministério da Saúde — as mesmas que a rede pública usa, com faixa própria para quem tem 60 anos ou mais, porque a mesma classificação de adulto jovem não serve para a pessoa idosa. ver a classificação →
Tudo o mais aqui vem da literatura científica, não de norma: as equações de metabolismo e a estimativa de gordura por circunferências são modelos publicados, com margem de erro conhecida e população de origem específica. Cada página cita o estudo de onde tirou a fórmula, e o resultado sai como estimativa — nunca como medida.
Duas consequências práticas. A primeira: números diferentes entre calculadoras da internet quase sempre significam equações diferentes, não erro de conta. A segunda: faixa de referência não é meta pessoal. Ela diz onde o risco populacional é menor, e não o que é bom para você.
O que estas contas não fazem
- Não são diagnóstico. Nenhuma delas substitui avaliação médica ou nutricional, e nenhuma sozinha diz se você está saudável.
- Não valem para todo mundo. As faixas usadas são de pessoa adulta: criança e adolescente são avaliados por curvas de crescimento próprias. Gestação, atletas com muita massa muscular e quadros com retenção de líquido também deslocam o resultado.
- Não medem onde está a gordura. Circunferência abdominal e distribuição de gordura são avaliadas à parte, e é conversa de consulta.